“每个节日，你都可以增加三磅的体重。”这个古老的俗话是在这个春节中最直观地反映出来的。
几乎是农历新年的第七天。为了您自己和家人的安全，您已经在家呆了7天。您在吃饭，喝酒，睡觉和睡觉吗？
实际上，运动也可以在家中进行。杭州健美协会的秘书长，杭州青年协会健身房的创始人Fu Jianchen特别录制了“八种待在家里的款式”，适合新秀，零门槛，没有设备。
总共有8个运动，每个动作都非常简单。
完成这一切只需要五分钟。
1。举手，向左和向右跳：
自然站立，将双手平行于肩膀，向左和向右跳，并在跳跃时移动腰部。
2。切割步骤下蹲：
自然站立，将手放在臀部上，向前踩一脚，慢慢蹲下，然后交替换脚。
3。开放和关闭跳跃：
自然站立，张开双手，跳跃时拍手。
4。绳索跳过的模拟：
自然站立，将手放在腰部的两侧，然后慢慢跳，您也可以换脚以跳入一个轮子。
5。自由下蹲：
自然地站立，脚部宽度与肩膀的宽度相同。慢慢蹲。蹲时，同时将手举起，并使它们与肩膀平行。不要超过你的脚趾。
4。腿在高平台上跳跃：
自然站立，张开双手，在跳上高平台时将双腿放在腿上。腿在跳跃时交替表现。
7。容易打开和关闭跳跃：
靠在您的后部，用手支撑地面，保持上身静止，并用脚张开并闭合。
8。加载重量跳跃：
自然站立，双手握住矿泉水瓶，抬起双腿并跳跃，交替抬起双腿时将手伸直。
行动要求：
连续执行15次动作，然后休息15秒钟以进行第二个动作，依此类推，在每个练习中完成所有8个动作。
这幅画的要点是没有负担，请记住完成所有8个动作！不要懒惰！
“在此期间，我看到网上的朋友在张贴，呆在家里无事可做，我不敢出去。昨天，我儿子拍了几个简短的视频，让我在家锻炼身体。” Fu Jianchen说：“每个人都说我在农历新的一年里发胖，没有参加运动。各种无聊的内容都在网上发布，因此我想进行一套简单而实用的有氧运动，在家里没有装备时，青少年和成人都可以锻炼这些锻炼。这套有氧运动可以锻炼这种锻炼的核心和核心功能和核心功能，并且非常有效，有效地有效，有效地有效地有效，有效地有效。
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