我一直认为只有外界的人会因吃蛋白质粉而感到惊讶，以为这东西不好或其他。出乎意料的是...圈子里的人们也感到惊讶，因为他们去了重庆进行商务旅行，并获得了新的健身卡并进行了个人测试。体育教练问我他通常的饮食习惯，并说我可以吃蛋白质粉。他惊讶地说：“您还想吃蛋白质粉吗？”当然，我不知道他是否想炫耀自己的知识或什么。这就是为什么他做出如此夸张的表情...
但是，从与周围朋友交流的结果来看，许多人确实对吃蛋白质粉有疑问。例如，这是合成的并具有副作用。蛋白质粉对肾脏非常有害。即使每次我和朋友一起吃火锅时，我的朋友都会点腰花，并告诉我您应该吃更多的东西。
鉴于这么多人似乎对蛋白质粉的了解不多，所以我碰巧看到有关最近写有关蛋白质粉末的文章，所以我将与您分享并添加一些个人意见。
什么是蛋白质粉？
在简单的定义中，蛋白质粉实际上是一种“营养补充剂”，但是蛋白质成分相对较高，其中没有特殊的成分。
至于饮用蛋白粉的目的，当然，它是为了补充蛋白质并帮助肌肉和其他细胞组织恢复和生长。
当然，蛋白质粉也分为类别。目前，这五个主要在市场上。
蛋白质粉的类型是什么？
乳清蛋白（WP）：从牛奶中精制，可以将乳清进一步细分为WP浓缩物，WP分离物和水解的WP分离株）。酪蛋白：从牛奶中提炼，吸收率很慢。通常建议在上床睡觉前慢慢释放它。牛肉蛋白：从牛胶原蛋白（明胶）中提取，适用于人大豆对牛奶蛋白的过敏：从豆类中提取，适合素食混合蛋白（混合蛋白）：与多种蛋白质源混合
肌肉建造粉末和蛋白质粉末之间的差异
鉴于许多人不知道肌肉建造粉末和蛋白质粉之间的区别，我将在这里简要谈论它。实际上，肌肉构建粉是一种蛋白质粉，它增加了“碳水化合物和糖”，除了这两种外，没有太大差异。
由于肌肉增加通常需要体重增加，并且体重增加需要碳水化合物，因此称为肌肉增益粉。
我一天应该喝多少蛋白质粉？
首先，这是标题聚会。您应该真正注意的是您一天中补充多少蛋白质。如果您的日常饮食不够，请考虑喝蛋白质粉。如果您的日常饮食满足您对蛋白质的需求，则无需喝蛋白质粉。
至于蛋白质的需求，它们因人而异，并且受年龄，体重，运动频率，培训计划和周期目标的影响。
以下是美国NSCA的以下建议：
平均成年人：0.8-1.0 g/kg耐力运动员：1.0-1.6 g/kg力量运动员：1.4-1.7 g/kg减少 - 卡路里饮食）：1.8-2.7 g/kg这里解释了为什么体重减轻运动员需要更高的蛋白质，因为身体将处于负平衡状态下的分解状态（卡路里赤字）。高蛋白菜单菜单可以减少肌肉损失并帮助保持性能
此外，鉴于国内饮食确实有问题，尤其是那些整天吃外卖的人（外卖几乎是营养的），我建议如果您有疾病，如果您害怕麻烦，请在家中煮肉或喝蛋白质粉（实际上，我认为蛋白质粉的主要优势是方便）
如果您的饮食良好，并且可以确保每天可以通过餐点满足一天的蛋白质需求，那么您当然不需要蛋白质粉。
蛋白粉的益处
外国研究表明，在适当摄入和适当的训练的前提下，蛋白质粉末补充剂可以增加肌肉体积，增加强度，改善有氧力量和其他针对初学者和高级人士的厌氧爆发。氧耐力（有氧力量）被表现出来，因此在国外使用蛋白质粉末非常普遍。
但是，该研究还提到，如果每天的餐点可以满足蛋白质需求，那么补充剂的作用实际上是非常有限的。
因此，正如我之前所说，蛋白质粉的最重要好处是“方便”，“廉价”，“纯”和“良好的吸收”
方便：您不需要做饭或烹饪，只需冷水喝便宜：它的确比购买猪肉和牛肉蛋白粉便宜得多。如果您不相信，请去超市查看真实性：此外，肉类和其他产品基本上会更高。提取脂肪含量和蛋白质粉，因此您不必担心吸收过多的饱和脂肪：然后是吸收的好处。毕竟，提取蛋白质粉。与那些没有良好吸收的人相比，蛋白质粉当然比普通肉更好。让我简要解释“更好的吸收”原则：
每种食物的蛋白质质量实际上是不同的，这与蛋白质本身的氨基酸成分（氨基酸剖面），吸收和利用率（消化率/生物利用率）有关。
某些类型的蛋白质粉（例如乳清）自然比普通肉类吸收要好得多，因为它们包含相对完整的必需氨基酸（必需AA），高支链链氨基酸（BCAA）以及吸收和利用率。
饮用蛋白粉的副作用很长一段时间
接下来，我们将讨论最关心的问题，即“副作用”。实际上，我认为大多数人认为蛋白质粉具有副作用可能是因为“保健产品的家庭印象太糟糕了……”（毕竟，骗子太多了）
实际上，您不必担心太多。蛋白质粉只是从天然食品中提取并浓缩一些成分，不含某些禁止药物（类固醇，生长激素等）
至于喝太多蛋白质粉，肾脏会承受很多负担……这不是一锅蛋白质粉。当然，即使您只吃肉，即使您食用过多的蛋白质，它也会产生副作用。
此外，当前的研究仅表明肾脏疾病的患者不应服用高蛋白饮食，而是对于其他具有正常和健康肾功能的人，没有证据表明高蛋白饮食会直接损害肝脏和肾功能。
因此，缺乏科学的依据，说饮用蛋白粉长期以来有副作用
我们今天将对蛋白质粉末说很多话，最后抱怨一些在一些国内药店出售的蛋白质粉...我建议每个人不要购买它（我不会谈论这个品牌）。它昂贵且难以喝，它是大豆蛋白。
好的，如果您想说的话，请给我们留言。
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